10 января
Здоровое питание Новости

«Дневник питания»: как стать здоровым и стройным, не разорившись на диетологе?

Сервис Роспотребнадзора – это бесплатный и компетентный "консультант" по идеальному рациону, доступный 24 часа в сутки.

3557
Pixabay

Почти половина россиян (48%) не считают свое питание правильным, - показал опрос ВЦИОМ. А то, как важно соблюдать в еде соотношение количества белков, жиров, углеводов, вообще осознают менее четверти (22%) участников исследования. В рамках нацпроекта "Демография" в соцсети "ВКонтакте" запущен простой сервис: "Дневник питания". Счетчик рассчитает вашу суточную потребность в энергии и поможет организовать рацион наилучшим образом, так, чтобы не выйти за рамки нормы калорий, но сполна получить нужное количество полезных веществ. Фактически вы получаете бесплатного, но компетент­ного консультанта, да к тому же доступного 24 часа в сутки.

В понимании 43% жителей страны правильно питаться означает всего лишь исключить из рациона "вредную" еду - фастфуд, сладости, газировку. Но на самом деле отказ от "джанкфуда" (еды-мусора) лишь первый шаг к стройности. Тем не менее когда на талии обнаруживаются лишние килограммы и человек решает, что надо срочно действовать, ему сложно разобраться, с чего начать и куда двигаться.

Никто не спорит - консультация диетолога дорогого стоит. Но - и дорого стоит тоже. Профессионал, конечно, поможет понять ошибки и подсказать правильный рацион. Но главные рекомендации даже у светил диетологии по большому счету сводятся к одному: уменьшить калорийность ежедневно съедаемой еды и привести себя в тонус, увеличив физнагрузки. И тогда будешь худеть с пользой для здоровья.

Правда, выполнение этих задач требует ежедневных усилий и контроля - считать калории муторно и долго. А тут еще надо и за питьевым режимом следить, и поддерживать правильное соотношение белков-жиров-углеводов, и о витаминах не забывать… И вот тут как раз приходит на помощь сервис "Дневник питания", который появился на платформе "Здоровье ВКонтакте".

По сути, это комплексный помощник: он рассчитает дневную потребность в калориях в зависимости от того, что вам нужно - похудеть, поддерживать форму или набрать мышечную массу. А потом поможет следить за процессом и его корректировать. В основу "дневника" положены рекомендации лучших наших диетологов.

Никаких скрупулезных подсчетов, все происходит автоматически

"Культура питания очень важна. В эпоху соцсетей и мобильных приложений мы получили дополнительные возможности организовать эту сторону своей жизни. Самое главное не отказ от каких-то продуктов, а умеренность, грамотный рацион и правильное приготовление - без избытка соли, сахара и жира", - комментирует глава Роспотребнадзора Анна Попова.

Как это работает

1. Сервис доступен бесплатно в мобильном приложении "ВКонтакте", скачивать дополнительное приложение или создавать новую учетную запись не нужно.

2. Ссылка на ресурс. Также можно на него выйти и со своей страницы - для этого в разделе "Сервисы" нужно найти пункт "Здоровье". "Дневник питания" - один из разделов этого сервиса.

3. Для старта надо заполнить свои данные: возраст, пол, вес, указать уровень физической активности, а также - хотите вы похудеть, поддерживать форму или, напротив, набрать мышечную массу.

4. Сервис рассчитает ваши ежедневные энергетические потребности (у меня, например, вышло - 1924 ккал). Более того, он детально покажет все калории, которые нужно получить в завтрак, обед, ужин и во время перекусов.

5. Внося в форму все, что вы съедаете и выпиваете (в приложении огромная таблица с продуктами), можно увидеть детально, сколько белков, углеводов и жиров вы получили, перебрали или недобрали пищевых веществ. И никаких скрупулезных подсчетов - все происходит автоматически.

6. Сервис выдает рекомендации по питьевому режиму: у меня получилось 8 стаканов воды в день. Выпиваешь - отмечаешь. Можно настроить и напоминания.

7. При регулярном использовании дневника появляется возможность следить за изменением веса, корректировать исходные данные и, соответственно, рацион.

10000 шагов к расставанию с табаком

Сервис "Здоровье ВКонтакте", разработанный в рамках федерального проекта "Укрепление общественного здоровья", содержит еще массу полезных разделов.

ак, приложение поможет расстаться с сигаретой. Для поддержания мотивации расскажет, сколько вы уже сэкономили на сигаретах, а когда наберутся первые 5000 рублей, которые вы прежде потратили бы на табак, у вас появится виртуальный значок "Инвестор здоровья".

Чувствуете, что вот-вот сорветесь? "Здоровье ВКонтакте" тоже придет на помощь, например, предложит занять себя играми или сделать дыхательные упражнения и расслабиться.

Выполнять норму по количеству ежедневно проходимых шагов поможет соревнование с друзьями - если они тоже будут пользоваться сервисом. "Золотой" стандарт, который рекомендуют врачи: 10 тыс. шагов в день. В сервисе доступен рейтинг с количеством шагов, которые сделали за сегодня друзья. Объединяйтесь в группу и мотивируйте друг друга, соревнуясь.

Следующая полезная вещь - дыхательные практики. С их помощью можно снять стресс, справиться с одышкой, быстрее заснуть, а можно, наоборот, взбодриться и повысить работоспособность. Каждой задаче - своя механика: видов дыхательных техник много, они разные. "Здоровье ВКонтакте" все подскажет.

Не лишней будет и функция "напоминалки". Это касается не только воды. Можно отметить на платформе, какие витамины или препараты и когда вам нужно принимать. Сервис пришлет уведомление, чтобы вы не пропустили очередной прием.

В перспективе совместно с порталом здоровое-питание.рф "Здоровье ВКонтакте" будет наращивать полезные функции: здесь появятся советы экспертов, лекции и самые последние новости по теме.

Материал подготовлен изданием «Российская газета»



3557

Стоит прочитать

Советы для тех, кто хочет перейти на здоровое питание
26 января
Здоровое питание Библиотека видео
Советы для тех, кто хочет перейти на здоровое питание

От актрисы театра и кино, телеведущей Алены Хмельницкой.

138
Что такое пирамида правильного питания?
МечтаЕШЬ? Начни есть ПРАВИЛЬНО!
26 января
Здоровое питание Правила здорового питания
МечтаЕШЬ? Начни есть ПРАВИЛЬНО!

В основе научного подхода к питанию лежат очень несложные правила.

4359
Пирамида питания: с какого конца начать?
26 января
Здоровое питание Правила здорового питания
Пирамида питания: с какого конца начать?

Основные постулаты проекта MyPyramid, созданного Гарвардской школой общественного здоровья.

21560