Если ребенок склонен к полноте: что делать

Советы родителям от экспертов Роспотребнадзора.

Лишний вес и ожирение – серьезные медицинские проблемы в наши дни. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, в 2022 году избыточную массу тела имели 37 млн детей в возрасте младше 5 лет и более 390 млн детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет; из них 160 млн страдали ожирением.

Избыточная масса тела в таком возрасте очень опасна. Она повышает риск раннего развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, негативно влияет на успеваемость в школе, а также часто бывает причиной дискриминации со стороны окружающих.

Основная причина лишнего веса у детей – дисбаланс между потреблением энергии (питанием) и ее расходом (физической активностью). Поэтому крайне важно следить за рационом и приучать детей к здоровому питанию с раннего возраста. Один из его принципов гласит: в сутки нужно потреблять столько калорий, сколько организм может потратить за это время.

Кроме того, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4. Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты на столе должны быть из разных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные, крупы, орехи, семена, бобовые. А также овощи, фрукты, ягоды, зелень – не менее 400 г в день.

К сожалению, многие родители и сами не придерживаются правильных пищевых привычек, что, конечно, отражается на всей семье. Так, многие дети, помимо основных приемов пищи и необходимых перекусов дополнительно едят калорийные продукты: фастфуд, чипсы, сладости, печенье. В идеале должно быть три основных приема пищи и два-три перекуса, причем здоровых. Ребенку можно предложить йогурт, кефир, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, орехи или сухофрукты. Ни в коем случае нельзя заменять полноценные завтрак, обед, ужин сладкими блюдами, выпечкой.

Плохо работает и система «сладкое как вознаграждение или успокоение», когда ребенку вместо эмоциональной поддержки дают конфеты или обещают десерт за хорошее поведение. Не стоит использовать этот прием, так как в дальнейшем у человека может сформироваться психогенное переедание: в стрессовой ситуации возникает потребность съесть что-то вкусное, чтобы успокоиться.

Не торопите ребенка во время еды – это может исказить пищевые сигналы сытости и способствовать перееданию. Принимать пищу разрешайте только за столом, а не перед телевизором или компьютером. Приучайте ребенка есть небольшими порциями и хорошо пережевывать.

Еще одна проблема – нехватка физической активности. Дети перегружены домашними заданиями, много времени проводят с гаджетами. Родители должны следить, чтобы были регулярно прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, спортивные занятия.

Также для сохранения нормального веса важен режим дня – у многих детей он нарушен. Ранний подъем, поздний отход ко сну, приемы пищи не по расписанию, а «как придется» – все это оказывает отрицательное влияние на здоровье ребенка, приводит к недосыпу, перееданию и в итоге к лишнему весу.

Больше статей о здоровом питании.