Дневной рацион на 1300-1500 ккал. Вариант 1

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Oвсянка	40	5,24	2,48	26,28
Курага	30	1,02	0,15	18,79
Молоко 2,5%	200	6	5	9,4
Арахис	20	5,16	9,85	3,23

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Хурма	250	1,25	42,5	132
Сырой арахис	30	7,74	14,77	4,84

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная гречка	110	3,54	4,59	20,96
Тунец	80	18,7	0,76	-
Огурцы	120	0,67	0,11	3,63

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог	120	32	10,02	6,03
Сметана	30	0,84	3	1,17
Мёд	15	0,12	-	12,05

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Куриное филе	180	41,56	2,23	-
Моцарелла	30	7,79	6,01	1,15
Твёрдый сыр	20	4,44	5,38	0,94
Сыр с плесенью	15	3,21	4,31	0,35
Шампиньоны	30	0,93	0,1	1,03
Огурец	15	0,1	0,02	0,54
Помидоры	30	0,26	0,06	1,18
Йогурт 1,5%	15	0,72	0,22	0,82
Томатная паста	5	0,69	0,08	3,03