Меню для похудения
42528
Общая калорийность рациона: 1200 ккал
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресение
Завтрак
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|
Каша манная |
150 | 4,56 | 14,09 |
4,56 |
| Творог со сметаной | 100 | 9,3 | 12 | 3,3 |
|
Яйцо вкрутую |
65 | 15,54 |
4,37 |
0,34 |
|
Чай, кофе (без сахара) |
150 | - | - | - |
Обед
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Борщ «Красный» | 300 | 5,55 | 7,52 | 31,33 |
| Мясо отварное (говядина) | 100 | 19,38 | 14,86 | 46,6 |
|
Рис отварной |
100 | 0,64 | - | 26,7 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Ужин
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Салат «Витаминный» | 100 |
1,17 |
3,74 | 7,26 |
| Кета, запеченная с сыром | 100 |
24,9 |
9,8 | 3,1 |
| Овощи тушеные | 100 |
2,5 |
0,5 |
7 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Завтрак
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Сырники со сметаной |
150/20 |
18,7 | 10,2 |
30,6 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Второй завтрак
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Фрукты свежие | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 |
| Сок | 100 | 0,5 | 0,1 | 10,1 |
Обед
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Салат «Овощной коктейль» (помидоры, огурцы, зелень, масло раст.) | 150 | 1,45 | 6,32 | 6,22 |
|
Суп «Харчо» с бараниной |
450 |
15,42 |
20,35 | 24,82 |
| Хлеб черный (ржаной) | 50 | 4,55 |
1,45 |
20,25 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Ужин
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Лагман из говядины | 190 | 12,14 | 10,03 |
12,07 |
| Хек/пикша паровая | 100 |
20,4 |
0,8 |
- |
| Рис с овощами | 100 | 2,54 |
1,37 |
19,14 |
Завтрак
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|
Яйцо вкрутую |
60 |
5,54 |
4,37 |
0,34 |
|
Овощная нарезка |
100 | 1,8 |
0,1 |
6,5 |
| Сыр | 50 |
11,11 |
13,46 |
2,36 |
| Хлеб черный (ржаной) | 30 | 1,99 | 0,36 |
13,03 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Обед
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Зеленый борщ со сметаной | 300/20 |
10 |
10,8 |
17,4 |
| Цыпленок отварной | 75 |
5,7 |
4,35 |
3,97 |
|
Каша гречневая |
100 |
4,54 |
2,41 | 24,84 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Ужин
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Салат «Лакомка» (яблоки, морковь, раст. масло) | 100 |
1,38 |
10,62 | 4,69 |
| Бефстроганов из говядины | 180 |
18,29 |
17,84 | 10,75 |
| Пюре картофельное | 100 |
3,54 |
5,19 |
15,72 |
Завтрак
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Каша овсяная | 150 |
4,51 |
2,55 | 22,51 |
| Творог со сметаной | 100 | 9,3 |
12 |
3,3 |
| Батончик белковый | 31,5 | 11,3 | 3,94 |
8,24 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Обед
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Салат «Греческий» | 150 | 4,95 | 7,05 |
4,8 |
| Суп-лапша домашняя | 300 |
10,8 |
4,8 |
36,3 |
| Говядина тушеная с черносливом | 100 |
16,4 |
7,39 |
11,14 |
| Рис с морковью | 80 |
2,03 |
1,1 |
15,31 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Ужин
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Салат «Витаминный» | 100 |
1,17 |
3,74 |
7,26 |
| Хек/пикша паровая | 100 |
20,4 |
30,8 | - |
| Овощи тушеные | 100 | 2,5 | 0,5 |
7 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Завтрак
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|
Оладьи со сметаной/джемом |
150/20 |
17,2 |
13,65 |
11,1 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Обед
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Салат «Витаминный» | 100 |
1,17 |
3,74 | 7,26 |
|
Суп-рассольник |
300 | 13,44 | 4,65 |
17,25 |
| Горбуша запеченная | 100 |
21,95 |
3,44 | 0,33 |
| Хлеб черный (ржаной) | 50 |
1,99 |
0,36 |
13,03 |
|
Чай, кофе (без сахара) |
150 | - | - | - |
Ужин
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Салат «Морской» (креветки, крабовые палочки, капуста, кукуруза, майонез) | 150 |
14,1 |
22,5 |
4,5 |
|
Перец фаршированный/голубцы |
200 |
10,21 |
16,67 |
18,5 |
|
Чай, кофе (без сахара) |
150 | - | - | - |
Завтрак
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Каша овсяная | 150 | 4,51 | 2,55 | 22,51 |
|
Колбаса |
50 | 9,8 |
16,81 |
0,91 |
| Хлеб черный (ржаной) | 50 |
1,99 |
0,36 | 13,03 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Обед
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|
Салат «Греческий» |
150 |
6,99 |
7,28 |
3,38 |
| Суп с клецками | 300 |
8,25 |
3,41 |
14,79 |
| Печень по-Строгановски | 120 |
16,68 |
20,4 |
9,6 |
| Овощи тушеные | 100 |
1,72 |
3,09 |
8,16 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Ужин
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|
Салат «Черные глаза» (свекла, чернослив, масло раст.) |
100 |
3,4 |
15 |
15 |
| Плов из курицы | 125 |
12,56 |
10,35 |
26,99 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Завтрак
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Каша овсяная | 200 | 5,5 | 2,53 |
37,16 |
|
Батончик белковый |
63 | 13,4 | 5,9 | 20 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Обед
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Салат «Черные глаза» (свекла, чернослив, масло раст.) | 150 |
5,1 |
20,5 |
20,5 |
|
Суп овощной |
300 |
3,75 |
4,04 |
13,65 |
| Хек/пикша паровая | 100 |
20,05 |
3,7 |
0,48 |
|
Каша гречневая |
100 |
4,54 |
2,41 |
24,84 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Ужин
| Наименование блюда | Выход, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|
Салат «Греческий» |
150 | 4,95 |
7,05 |
4,8 |
|
Цыпленок отварной |
75 | 5,7 | 4,35 | 3,97 |
| Капуста тушеная | 150 | 1,81 | 0,41 |
11,93 |
| Чай, кофе (без сахара) | 150 | - | - | - |
Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.
Авторизоваться