Меню для снижения веса. Вариант 1

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овощной салат	200	2	16	14
Хлеб ржаной	25	2,13	0,83	12,08
Кофе без сахара	200	0	0	0

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Яблоко	200	0,56	0,3	22,4

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Гороховый суп с фаршем	200	7	6	14
Хлеб	25	2,13	0,83	12,08
Гуляш	120	15,84	5,56	3,62
Черный чай без сахара	200	0	0	0

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творожный пудинг	120	0,56	0,3	22,4

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Тушеные овощи	200	3,43	8,18	16,33
Морковный сок	200	1,9	0,3	18,53

На ночь

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Кефир	200	18,52	5,69	11,22

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овсяная каша с яблоком на молоке	200	7,7	7,19	28,45
Чай с сахаром	100	0	0	0

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Апельсиновый фреш	200	4	0,8	16
Ржаные сухарики	40	3,6	0,6	24

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Суп с зеленым горошком	200	2	0,4	11
Рататуй с куриной грудкой	200	29,5	9,25	10,5
Салат из помидоров огурца перца	250	1,94	8,43	8,29
Кофе без сахара	200	0	0	0

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Виноград	200	1,44	0,32	36,2

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Минтай запеченный с овощами	150	23,25	16,35	7,95
Салат из белокочанной капусты	100	1,29	2,61	12,41

На ночь

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Кефир	200	18,52	5,69	11,22

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Салат из свеклы	100	5,71	7,92	7,89
Каша гречневая на воде	280	9,02	11,68	53,34

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Рыбное суфле на пару	180	31,5	2,52	0

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Салат из моркови и капусты с растительным маслом	200	2	16	14
Борщ украинский (с фаршем) со сметаной	400	12,4	19,2	14
Гуляш	120	15,84	5,56	3,62
Кофе с молоком	200	0	0	0

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Свежая морковь тертая без сахара	200	1,4	0,36	14,37

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Тыква отварная с небольшим количеством растительного масла	200	2	0,7	13
Отвар шиповника	200	0,3	0,1	4,4

На ночь

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Молоко	200	6	5	9,4

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Яйцо фаршированное грибами	80	8,48	16,32	1,2
Перловая каша	150	4,88	0,63	34,55
Творожок со злаками	80	9,44	3,2	10
Какао с молоком	200	5,84	2,72	8,8

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Яблоко с изюмом запеченное в духовке	50	0,6	0,15	15,15
Желе из ягод	150	1,83	0	21,29

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Суп из чечевицы со шпинатом	250	10,42	4,59	26,61
Тушеная говядина с овощами	100	10	7,5	3,5
Кабачок запеченный	150	1,68	3,87	9,45
Компот из смородины	200	0,6	0,2	27,8

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Ананас	130	0,7	0,16	16,42
Морковный сок	150	1,42	0,22	13,9

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Кальмары по-строгановски	100	28,8	8,8	4,2
Пюре из брокколи и картофеля	150	3,75	12,45	6
Чай с цикорием	200	0	0	0

На ночь

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Кефир	200	18,52	5,69	11,22

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Плов с кальмарами	200	17	8	31,2
Морковно-яблочный сок	150	0	0	12,75

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Киви	60	1,73	0,79	22,28
Йогурт	125	6,56	1,94	8,8

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Грибной суп-пюре	250	5,3	20,8	8,3
Рулет из индейки с омлетом	150	16,95	17,01	11,27
Салат с морской капустой и растительным маслом	100	1	5	0
Клубничный компот	200	0	0	21

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Киви	60	1,29	0,39	26,95
Йогурт	130	6,56	1,94	8,8

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог	110	17,6	5,51	3,32
Салат из огурцов и помидоров с зеленью заправленный нежирным йогуртом	150	1,68	8,04	6,23
Зеленый чай	200	0	0	0

На ночь

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Молоко	200	6	5	9,4

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Зразы из моркови и творога	220	15,8	3,3	52,1
Зеленый чай	200	0	0	0

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Салат из огурцов и помидоров	105	0,56	7,49	4,34
Хлеб черный	50	3,31	0,6	21,71
Отвар шиповника	200	0,3	0,1	4,4

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Картофельный суп-пюре	210	1,68	1,26	9,03
Котлеты мясные на пару	110	16,45	10,09	4,78
Кофе с молоком без сахара	200	0	0	0

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Молоко	200	6	5	9,4

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Треска отварная	85	14,63	0,51	0
Тушеная капуста	100	1,14	3,27	9,19
Тертая морковь без сахара	150	1,4	0,36	14,37
Чай с молоком без сахара	200	0	0	0

На ночь

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Кефир	200	18,52	5,69	11,22

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Рисовая каша молочная	150	3,16	3,74	24,41
Творог с клубникой и йогуртом	100	7,6	4,2	10,9
Какао с молоком	200	5,84	2,72	8,8

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Яблоко запеченное в духовке	50	0,6	0,15	15,15
Молочный коктейль с клубникой	200	6	5	17

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Щи	250	12,1	10,95	7,7
Фаршированный баклажан	200	3	18,8	4,6
Салат «Греческий»	150	9,99	10,4	4,83
Компот из ягод	200	0	0	21

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Груша	60	0,61	0,28	12,99

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Куриное филе	150	37,89	10,79	0
Салат из редиски и огурца с укропом с йогуртом	150	1,68	8,04	6,23
Зеленый чай с мятой	200	0	0	0

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Кефир	200	18,52	5,69	11,22