Логотип

Здоровое питание

Проект Роспотребнадзора

Меню для снижения веса. Вариант 2

Меню для снижения веса. Вариант 2

16354

Общая калорийность рациона: 1500 ккал

Меню для снижения веса. Вариант 2
  • Понедельнк
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресение

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Геркулес 50 6,55 3,1
 32,85
Изюм 15 0,31
 0,05 7,92
Мед 10 0,08 0
 8,03
Яйцо куриное 55 7,02 5,98
 0,51
Зерновой хлеб
 20    2,42
 1,96
 9,68 

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Банан
 100 1,5
 0,1 21,8
Чернослив
 30 0,65 0,11
 19,16

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гречка 50 6,63 1,7
 35,75
Куриная грудка
 100 29,55
 7,72
 0
Салат из квашеной капусты
100 1,6
 7,1 3,3
Зерновой хлеб 20    2,42
 1,96
 9,68

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 5% 100 16
 5,01
 3,02
Яблоко
 100 0,4
 0,4
 9,8

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Минтай 200 34,36
 1,6
 0
Огурец 100 0,67
 0,11
 3,63
Помидор
 100    0,88
 0,2
 3,92
Свежая капуста
 100    1,44
 0,12
 5,58
Оливковое масло  10 0
 4,5
 0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 1,5%
 350 9,8
 5,25
 14

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яйцо куриное 110 13,97 12,65
 0,77
Молоко 30 0,99 0,6 1,41
Сыр
 20 4,44
 5,38  0,9
Брокколи 70    1,97
 0,26
 4,65
Зерновой хлеб
 20 2,42  1,96
 9,68

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Персики 300 2,7 0,3
 28,5

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рис 50 3,03
 0,27 36,39
Минтай 200 34,36 1,6
 0
Салат из морской капусты 150 2,99 8,08
 23,16

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Сыр 40 8,88
 10,76
 1,88
Зерновой хлеб
 40 4,84
 3,92
 19,36
Помидор
 50    0,44
 0,1  1,96 

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Куриная грудка 100
 29,55
 7,72
 0
Сметана 15% 20
 0,57
 3
 0,76
Сыр
 20 4,44
 5,38
 0,9
Помидор
 100 0,88
 0,2
 3,92
Чеснок
10 0,65
 0,05
 2,99

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 1,5%
 350 9,8
 5,25
 14

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Сыр 40 8,88 10,76
 1,88
Зерновой хлеб 40 4,84 3,92
 19,36
Помидор 50 0,44
 0,1
 1,96

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 5% 100 16
 5,01
 3,02
Мед 20 0,06 0
 16,48
Яблоко
 100 0,4
 0,4
 9,8

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Картофель 300 4,98
 7,2
 58,08
Куриная грудка 100 29,55
 7,72
 0
Брокколи 70 1,97
 0,26
 4,65
Зерновой хлеб
 20    2,42
 1,96
 9,68
Чеснок
 10 0,65
 0,05
 2,99

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Банан 100 1,5
 0,1 21,8
Апельсин
 150 1,41 0,18
 12,15

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Грудка индейки 300 51,21
 4,98
 12,63
Томаты черри
 200 1,76 0,4
 7,84
Сладкий перец
100 0,99
 0,3
 6,03
Кукуруза мороженая
 100 3,02
 0,77
 20,8
Салат Айсберг
 100 0,9 0,14
 2,97
Сыр
 20 4,44
 5,38
 0,9
Масло оливковое
 10 0
 4,5
 0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 1,5%
 350 9,8
 5,25
 14

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Геркулес 50 6,55
 3,1
 32,85
Изюм
 10 0,31
 0,05
 7,92
Мед 10 0,08
 0
 8,03
Сыр
 30 7,02
 5,98
 0,51
Зерновой хлеб
20 2,42
 1,96
 9,68

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоко
 100 0,4
 0,4
 9,8
Апельсин
 150 1,41
 0,18
 12,15
Банан
 100    1,5
 0,1
 21,8

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Спагетти 50 2,88
 0,46
 15,34
Куриная грудка 100 29,55 7,72 0
Томаты черри 100 0,88
 0,2
 3,92
Оливковое масло
 10 0
 4,5
 0
Сыр
 30 7,02
 5,98
 0,51

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Арбуз 400 2,44
 0,6
 32

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яйцо куриное 110 13,97
 12,65
 0,77
Зелень свежая 50 0,75
 0,1
 1
Масло подсолнечное
 10 0
 9,99  0
Куриная грудка
 100 29,55
 7,72
 0

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 1,5%
 350 9,8
 5,25
 14

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яйцо куриное 110 13,97
 12,65
 0,77
Геркулес 30 3,93
 1,86 19,71
Яблоко
 50 0,14
 0,08
 5,6
Мед
 10    0,08
 0  8,03
Корица
 2 0,08
 0,06
 1,12
Зерновой хлеб
 20 2,42
 1,96
 9,68

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морковь свежая
 300 2,79
 0,72
 28,74

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рис 50 3,03
 0,27
 36,39
Куриная грудка 100 29,55
 7,72
 0
Оливковое масло
 10 0
 10
 0
Лук репчатый
 100 1,4
 0
 10,4
Морковь
 150 1,4
 0,36
 14,37
Огурец соленный
 200 1,6
 0,2  3,4

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Манго 200 1
 0,6 23

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тунец консервированный в собственном соку 200 51,02
 1,64
 0
Томаты черри 100 0,88 0,2
 3,92

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 1,5%
 350 9,8
 5,25
 14

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гречка 50 6,63
 1,7
 35,75
Зелень 50 0,75
 0,1
 1
Сыр
 20 4,44
 5,38
 0,9
Яйцо куриное
 55 7,02
 5,98
 0,51

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Грейпфрут 200 1,8
 0,2
 14,5
Апельсин
200 1,88 0,24  16,2
Банан
 100 1,5
 0,1
 21,8

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гречка 50 6,63
 1,7
 35,75
Стручковая фасоль 200 3,64
 0,24
 14,26
Сыр 30 7,02
 5,98 0,51
Перец чили 20    0,4
 0,04 1,9
Масло подсолнечное
 10 0  9,99
 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Грецкие орехи 40 6,09
 26,08
 5,48

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Свекла 150 2,5 0,27
 14,85
Куриная грудка 100 29,55
 7,72
 0

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 1,5%
 350 9,8
 5,25
 14

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Клубника 100 0,67 0,3
 7,68
Йогурт без добавок 300 11,94 3,45
 55,92
Мед
10 0,08
 0 8,03

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Груша
 20 0,8
 0,6
 21,8
Мед 20 0,16
 0
 16,06
Грецкие орехи
 30 4,57
 19,56
 4,11

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Спагетти 100 5,76
 0,92
 30,68
Тунец в собственном соку 100 25,51 0,82
 0
Зеленый горошек
100 4,42 0,35
 12,58
Оливковое масло 10 0
 4,5
 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Йогурт без добавок 100 7,88
 2,33
 10,56
Яблоко
 150 0,4
 0,4
 9,8

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тунец в собственном соку 200 51,02
 1,64 107
Горошек 100 4,42 0,35
 12,58
Томаты черри
 100 0,88
 0,2
 3,92

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 1,5%
 350 9,8
 5,25
 14

Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.

Авторизоваться
Другие программы