Меню для снижения веса. Вариант 3

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овсянка на маложирном молоке	200	7,7	7,19	28,45
Ягоды	20	0,98	0,43	11,49
Чашка чая или кофе без сахара	150	0	0	0

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Морковь	100	0,93	0,24	9,58

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Гречка отварная	100	3,22	4,17	19,05
Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом	200	1,86	16,42	7,95

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Полстакана свежих несладких фруктов	50	3	0	9
Чашка чая без сахара	150	0	0	0

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная индейка или курятина	100	27,66	4,69	0
Овощной салат, заправленный оливковым маслом	200	1,86	16,42	7,95

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог не более 2% жирности	200	36	4	6,6
Банан	50	0,64	0,19	13,48
Чашка чая или кофе без сахара	150	0	0	0

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Тёртая морковь с оливковым маслом	120	1,02	0,26	10,54
Грейпфрут или апельсин	80	1,23	0,16	15,39

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Бурый рис	100	3,12	0,9	31,56
Лосось на пару	100	19,43	12,12	0
Отварные овощи	300	9,24	15,33	21,06

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог не более 2% жирности	100	36	4	6,6
Помидор	50	1,08	0,25	4,82

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Омлет из белков	100	6,48	7,33	0,42
Салат из овощей	200	1,94	8,43	8,29

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овсянка на маложирном молоке	200	7,7	7,19	28,45
Яблоко	50	0,36	0,23	19,06

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Грейпфрут	70	0,81	0,13	10,34
Грецкие орехи	20	3,05	13,04	2,74

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овощной суп на постном бульоне	300	3,75	4,04	13,65

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Смузи из ягод	100	1,63	1,1	19,72
Молоко не более 2% жирности	150	3,3	1,97	5,68

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творожная запеканка без сахара	200	11,39	2,37	5,78
Кефир не более 2% жирности	150	6	4	8,2
Клюквенный морс	150	0	0,25	34,21

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Мюсли с несладкими фруктами и молоком не более 2% жирности	200	16,53	8,91	92,47
Грейпфрут	60	0,36	0,23	19,06
Чашка чая или кофе без сахара	150	0	0	0

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Тёртая морковь	120	0,93	0,24	9,58
Заправка из оливкового масла	20	0	4,5	0

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овощной суп на постном бульоне	300	3,75	4,04	13,65

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Бородинский хлеб	50	2,04	0,39	11,95
Творог	50	36	4	6,6
Помидор	50	1,08	0,25	4,82

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная куриная грудка	80	18,46	3,2	0
Тушёные овощи	100	5,15	12,28	24,49
Кефир не более 2% жирности	150	6	4	8,2

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Ржаной хлеб	50	1,7	0,66	9,66
Сваренное вкрутую яйцо	40	5,51	4,65	0,49
Салат из свежих овощей	200	1,94	8,43	8,29
Чашка кофе или чая без сахара	150	0	0	0

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Тёртая морковь	120	0,93	0,24	9,58
Заправка из оливкового масла	20	0	4,5	0

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овощной суп на постном бульоне	300	3,75	4,04	13,65

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Тёмный шоколад	18	0,86	5,04	10,8
Свежевыжатый апельсиновый сок	150	1,74	0,5	25,79

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Вареная курица или индейка	100	27,66	4,69	0
Овощной салат	200	1,86	16,42	7,95

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овсянка на маложирном молоке	200	7,7	7,19	28,45
Яблоко	50	0,36	0,23	19,06
Чашка чая или кофе без сахара	150	0	0	0

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Обезжиренный йогурт	150	7,88	2,33	10,56

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная гречка	100	3,22	4,17	19,05
Отварная нежирная говядина	100	25,75	16,46	0,98
Салат из овощей	200	1,86	16,42	7,95

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Смузи из ягод	100	1,63	1,1	19,72

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварной морской окунь	100	22,16	5,82	0,49
Отварные овощи	200	6,16	10,22	14,04
Томатный сок	150	1,85	0,12	10,3
Хлебец	20	0,65	0,09	4,42

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Апельсин	60	1,23	0,16	15,39
Творог не более 2% жирности	100	36	4	6,6
Курага	50	1,7	0,326	31,32
Чай зеленый без сахара	150

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Яблоко	50	0,36	0,23	19,06
Груша	50	0,61	0,28	12,99

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овощной суп	200	3,75	4,04	13,65
Спагетти	100	5,76	0,92	30,68
Отварная индейка	100	27,66	4,69	0
Салат из сельдерея	100	2	6	10

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Нежирный кефир	150	6	4	8,2

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная нежирная говядина	100	25,75	16,46	0,98
Отварная гречка	100	3,22	4,17	19,05
Винегрет	150	1,45	15,68	10,03