Логотип

Здоровое питание

Проект Роспотребнадзора

Меню для снижения веса. Вариант 4

Меню для снижения веса. Вариант 4

30860

Общая калорийность рациона: 1500 ккал

Меню для снижения веса. Вариант 4
  • Понедельнк
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсяные хлопья долгой варки 40 5,2
 2,4
 23,6
Молоко 100 3
 3,2
 4,7
Мед цветочный 13 0,1
 0
 10,4
Грецкие орехи
 20    3,05
 13,04
 2,74
Банан
 50    1,2
 0,08
 17,44

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Пшеничные слайсы
 20 2,24
 0,36
 16,06
Паста арахисовая
 14 3,44
 7,02
 2,88

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Филе индейки 180 44,28
 1,17
 -
Кабачок 100 1,2
 0,2
 3,84
Сладкий перец   100 0,99
 0,3
 6,03
Помидоры
 80 0,7
 0,16
 3,14
Лук
 50    0,46
 0,04
 5,06
Баклажан
 70 0,84
 0,07
 3,15
Масло
 5 0 4,15
 0
Бородинский хлеб
 30    2,1
 0,36
 13,2 

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Капуста 100 1,44 0,12 5,58
морковь 60 0,56 0,14
 5,75
свекла
 60 0,9
 0,06
 5,28
масло оливковое
 6    0 6
 0
лимонный сок
 5 0,02
 0 0,1
адыгейский сыр
 30 4,79
 5,4  0,43

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яйцо 40 11,07
 8,75
 0,68
Шампиньоны
 70 2,17
 0,24
 2,4
Сливочное масло
 3 0,03
 2,43
 0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 2%
 120 21,6 2,4
 3,96
Сметана 10% 25 0,7
 2,5 0,98
Огурец
 40 0,26
 0,04 1,45
Укроп 15 0,52
 0,17
 1,05

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог не более 2% жирности 120 21,6
 2,4 3,96
сырые яичные белки 50 7,2
 0,12
 0,48
рисовая мука 30 2,1 0,3 23,7
изюм
 10 0,31
 0,05
 7,92
груша
 50 0,2
 0,15
 5,45
цветочный мед
 15 0,1
 0 10,4

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рисовые хлебцы 20 1,2
 0,2
 13,8
Урбеч из кунжута 12 2,96 6,97 1,46

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Сырой картофель 150 2,49
 3,6
 29,04
Минтай 120 20,62
 0,96 0
Лук репчатый 40 0,46
 0,04
 5,06
Морковь
 50 0,47
 0,12
 4,79
Огурец
50 0,33
 0,06
 1,82
Болгарский перец
 50 0,5
 0,15
 3,02
Оливковое масло
 6 -    5,48
 0
Петрушка
 8 0,24
 0,06  0,51
Подсолнечное масло
 6 - 4,98
 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яйцо 40 5,54 4,38
 0,34
Молоко 1,5% 70    2,17
 0,7
 3,29
Помидоры
 25 0,22
 0,05
 0,98 
Сыр твердый голландский
 18 4,63
 4,82
 0,2

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Филе куриных бедер 150
 25,5
 15 0
Кабачки 100
 1,2 0,2 3,84
Квашеная капуста
 120    1,09
 3,84 5,18
Рыжиковое масло  3 0 2,99
 0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Стручковая фасоль 200
 3,64
 0,24
 14,26
Отварные белки яиц 100
 10,9
 0,17
 0,73
Натуральный йогурт 30    1,05
 0,72
 1,56

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Лаваш 70 6,37
 0,84
 38,99
Яйца
 80 11,07
 8,75
 0,68
Молоко 2,5%
 30 0,93
 0,75
 1,41
Помидоры
 50    0,44
 0,1
 1,96
Салатные листья
 15 0,16
 0,02
 0,4
Подсолнечное рафинированное масло
 2 0 1,66
 0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоко 150 0,42
 0,22
 16,8
Творог мягкий 5% 120 10,2
 6
 4,8

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рис бурый (сухой) 40 3,12
 0,88
 30,68
Треска
 180    34,56
 19,51
 14,85
Капуста
 100 1,44
 0,12
 5,58
Морковь
 15 0,93
 0,24
 9,58
Тыква
 75 0,75
 0,08
 4,88
Лук репчатый
 25 0,23
 0,02
 2,53
Подсолнечное масло
 3 0 2,46
 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Огурец 100 0,65
 0,11
 3,63
Томаты 100 0,88
 0,2
 3,92
Салатные листья
25 0,34
 0,04
 0,7
Кедровый орех
 10 2,37
 6
 1,25
Оливки
 25 0,23
 2,82  1,35
Рыжиковое масло
 7    0 6,98
 0

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Треска 210 40,32
 22,76
 17,32
Капуста 100 1,44 0,12 5,58
Лук 25 0,23 0,02 2,53
Морковь
 15    0,93
 0,24
 9,58 
Тыква
 75 0,75
 0,08
 4,88
Подсолнечное масло
 3 0 2,46
 0   

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир жирностью в 1%
250 7,46
 2,54
 10,41

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Мюсли с несладкими фруктами и молоком не более 2% жирности
 40 5,54 4,38 0,34
Хлеб бездрожжевой 50 4
 1
 25
Слабосоленая форель 50 9 6 0
Салатная листва  20 0,34
 0,04  0,7
Помидоры черри
 100 0,88
 0,2
 3,92
Сливочное масло
 10 0,06
 8,11
 0,01

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Мандарин 150 1,22
 0,47
 20,01
Киви 70 0,7
 0,42
 7,21
Яблоко зеленое
 130    0,28
 0,18
 15,11

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гречка в сухом виде 40 5,3
 1,36
 28,6
Куриная печенка
 120 20,69
 7,52
 1,35
Сметана 10%
 20    0,7
 2,5
 0,98
Листья салата
20 0,34  0,04
 0,7
Квашеная капуста
 120    1,09
 0,14
 5,18 
Оливковое масло
 7 0 6,48
 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Ряженка жирностью в 4% 250 7,5 10
 10,5
Курага 20 0,68 0,1 12,53

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овощная смесь (замороженная или свежая) 200 7
 0,6
 15
Куриное филе 130 30,02
 1,61
 0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварные белки яиц 100 14,39
 0,22 0,96
сметана 10% 30 0,84
 3 1,17
огурец
 100    0,65
 0,11
 3,63

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гречка в сухом виде 35 4,64 1,19
 25,03
Молоко 180 5,4 4,5 8,46
Хлеб зерновой 20 2
 0,76
 9,28
Авокадо 40    0,8 8 2,4
Сыр творожный
 12 0,73
 2,66
 0,42 

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Груша 80 0,32
 0,24
 8,72
Банан 80 1,2 0,08 17,44
Яблоко
 90 0,25
 0,14
 10,08 
Сметана 10%
 30 0,84  3
 1,17

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Чечевица сушеная 60 15,48 0,64
 36,05
Шампиньоны
 120 3,73
 0,41
 4,11
Томаты
 100 0,88
 0,2
 3,92
Лук
25 0,23
 0,02
 2,53
Кабачок
 75    0,9  0,15
 2,88
Болгарский перец
 50 0,5
 0,15
 3,02
Подсолнечное масло  5 0 4,46  0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Лаваш 60 6,37
 0,84
 38,99
Огурец 50 0,33
 0,06
 1,82
Тунец в собственном соку
 55 13,26
 0,41
 0,16

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Куриные яйца 100 16,61
 13,12
 1,02
Стручковая фасоль 100 1,8 0,21
 7,58
Брокколи
100 2,88  0,37
 6,64
Масло топленое
 4 0 3,96
 0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морская капуста 100 1,68 0,56
 9,57
Кукуруза 20 0,57
 0,12
 1,98
Креветки 70 19,31
 1,65
 0,87

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 5% 100 16 5,01
 3,02
Молоко 2,5% 150 4,5
 3,75 7,05
Апельсиновый сок 100 0,7 0,2 10,4
Банан
 60 0,9
 0,06
 13,08 
Мед цветочный
10 0    0 8 

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Бородинский хлеб 60 4,08
 0,78
 23,89
Салатные листья
 18 0,34
 0,04
 0,7
Томаты
 100 0,88
 0,2  3,92
Огурцы
 50 0,33  0,06
 1,82
Куриное филе
 80 18,47
 0,99
 0

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Макароны цельнозерновые (в сухом виде) 50 6,15
 0,75
 32
Говяжий фарш 100 18,59 15
 0
Томатная паста 20 0,86 0,09
 3,78
Цветная капуста
 70 1,39  0,07
 3,71

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 1,5% 150 4,48
 1,53
 6,24
Фундук 14 2,25
 9,37
 1,39

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тунец в собственном соку 90 21,69 0,68
 0,26
Руккола 40 0,6
 0,08
 0,8
Огурец 100 0,65
 0,11
 3,63
Яйцо 30 5,54
 4,38
 0,34
Оливковое масло
 5 0 4,48  0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Греческий йогурт 2% 100 8 2
 4,2
Клубника 100 0,67
 0,3
 7,68

Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.

Авторизоваться
Другие программы