Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 2

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овсяная каша на молоке с бананом и яблоком	200	6	3,4	42,4
Мягкий творог 5%	150	12,75	7,5	6
Кофе с молоком без сахара	200	0,37	0,17	0,95

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
3 кусочка ржаного хлеба	50	4,25	1,65	24,15
Творожный сыр	50	3,05	11,1	1,75
Огурец	50	0,33	0,06	1,82

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Картофельное пюре	200	3,6	7,08	31,44
Куриные котлеты	200	33,61	11,04	9,36
Салат из помидоров и огурцов	70	0,37	4,99	2,89

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
2 отварных яйца	110	11,03	9,3	0,99
Твердый сыр	30	9,9	7,8	0

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Стейк семги в духовке	250	49,75	33,73	0
Отварной рис	150	4,37	0,55	39,08
Рагу из кабачка перца моркови	100	2,65	0,97	9,73

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овсянный блин с творогом и бананом	230	29	10,1	25,8
Кофе с молоком	200	0,37	0,17	0,95
Бутерброд с сыром	50	5,48	7,64	16,63

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Кешью	30	5,05	14,33	9,05
Финики	30	0,6	0	21

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Паста в сливочно-грибном соусе	250	24,5	11	42,2
Салат из капусты и огурцов	120	1,3	1,9	3,5

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Мягкий творог	200	36	4	6,6
Ягоды малины	50	0,6	0,33	5,97
Банан	80	1,29	0,39	26,95

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Рис басмати отварной	100	2,6	0,2	26,6
Копченая пикша	150	33,12	5,56	0,72
Отварной горошек	80	4,34	0,32	11,57
Яйцо пашот	70	8,77	6,93	0,54

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Хлеб цельнозерновой	70	4,48	0,98	33,39
Авокадо	150	3	30	9
Семга слабосоленая	50	11,3	6,13	0,45

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Сыр рикотта	100	8,5	9	3,7
Банан	80	1,29	0,39	26,95
Арахисовая паста	30	2,8	5,3	1,1

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Рыбные котлеты	150	23,7	8,1	0
Рис бурый	100	3,12	0,9	31,56
Салат из капусты	100	1,73	0,25	5,7

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Хурма	60	0,97	0,32	31,23
Ряженка	200	2,8	4	4,2

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Омлет из 2-х яиц с сыром и грибами	150	29,8	25,2	5,6
Чай травяной	200	0	0	0
Куриная грудка запеченная в специях	100	31,02	3,57	0

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Соленая овсянка с яйцом и сыром	200	13,8	12,2	27
Мягкий творог	200	36	4	6,6
Черника	50	0,37	0,17	7,25

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Яблоко	80	0,36	0,23	19,06
Банан	60	1,29	0,39	26,95
Малина	50	0,6	0,3	5,97
Шпинат	30	0,86	0,12	1,09

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная гречка	200	6,44	8,34	38,1
Отварное куриное филе	150	37,89	10,79	0
Рагу из баклажана с морковью и перцем	130	3,08	1,19	10,15

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Винегрет	150	1,45	15,68	10,03

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Индейка запеченная с картофелем	250	25,94	8,33	16,56
Салат из помидора огурца и сметаны	100	0,53	7,13	4,13

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Сырники	250	36,34	18,97	26,99
Кофе с молоком	220	0,44	0,2	1,13
Натуральный йогурт	100	3,5	2,4	5,2

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Куриные тефтели на пару	150	27	12	1,5
Салат из пекинской капусты, зелени и огурца	200	2,6	3,4	10,6

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Паста с креветками	200	19,9	3,7	22,47
Салат из отварного кальмара	200	21,4	27,4	2,6

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Арахис	30	7,74	14,77	4,84
Зеленое яблоко	80	0,36	0,23	19,06

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Пряная свинина с яичной лапшой	250	22	23,58	65,22
Овощная нарезка из помидор огурцов и болгарского перца	150	1,2	0,3	7,2

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Гранола домашняя	70	7,42	8,47	24,85
Йогурт натуральный	200	7	4,8	10,4
Яйцо отварное	60	11,03	9,3	0,99

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Банан	60	1,29	0,39	26,95
Вишня	50	0,5	0,15	6,09
Овсяные хлопья	30	3,93	1,86	19,71
Груша	50	0,61	0,28	12,99

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Плов с курицей	200	21,69	18,17	46,39
Овощной салат из помидор и сладкого перца с сыром фета	150	2,9	1,2	6

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог обезжиренный	150	25,91	0,63	2,78
Йогурт натуральный	100	3,5	2,4	5,2
Кокосовая стружка	20	2,6	13	2,8

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Треска в духовке	200	41,82	7,18	0,82
Тушеная капуста с морковью	150	1,72	4,91	13,78

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Ленивая овсянка	200	7,7	7,19	28,45
Хлеб ржаной	20	1,7	0,66	9,66
Сыр твердый	20	6,6	5,2	0

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Мягкий творог	200	36	4	6,6
Груша	60	0,61	0,28	12,99
Миндаль	20	3,72	11,54	3,24

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Булгур отварной	150	7,5	3	39
Шампиньоны в сметане	100	3	0,07	3,72
Отварная куриная грудка	120	28,17	4,88	0

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Яблоко зеленое	60	0,36	0,23	19,06
Ряженка	200	2,8	4	4,2
Арахис	30	7,74	14,77	4,84

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Омлет из 2-х яиц	100	13,61	14,29	2,31
Стручковая фасоль отварная	100	1,8	0,21	7,58
Авокадо	50	1	10	3