Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 3

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овсяная каша на воде с бананом	150	3	4,5	21
Мед	10	0,03	0	8,65
Отварное яйцо	120	11,03	9,3	0,99

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог мягкий	200	36	4	6,6
Миндаль	20	3,72	11,54	3,24

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Куриная грудка фаршированная творогом	150	26,13	5,93	3,72
Гречка отварная	150	4,83	6,25	28,58
Сыр твердый	20	7,15	5,17	0,64

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Белковый салат из яиц зелени и кальмара	200	20,45	22,95	7,64
Банан	60	1,29	0,39	26,95

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Треска на гриле	200	45,19	2,36	0,56
Пшенная каша	150	4,59	1,22	25,89
Салат из помидор и огурцов	100	0,53	7,13	4,13

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Белковый омлет с курицей	200	24	6	4
Хлеб ржаной	40	3,4	1,32	19,32
Творожный сыр	50	3,05	11,1	1,75
Помидор	40	1,08	0,26	4,28

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Миндаль	30	6	15	3,9
Ряженка	200	6	5	8,4

Обед

Наименование блюда

Выход, г

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Бефстроганов из свинины

200

20,32

19,82

42,2

Картофель отварный с зеленью

200

3,72

0,2

40,02

Шпинат

50

1,43

0,2

1,82

Авокадо

30

0,6

6

1,8

Тыквенные семена

10

3,2

4,21

1,34

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог 5 %	200	32	10,02	6,03
Мед	20	0,16	0	16,06

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Запеченная горбуша	250	65	12,5	0
Овощное рагу из кабачка сладкого перца моркови	200	5,3	1,94	19,46

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Пшенная каша на молоке	200	8,67	4,9	35,85
Сыр твердый	30	9,9	7,8	0
Хлеб ржаной	30	2,55	0,99	14,49

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Цельнозерновой тост	90	2,06	0,34	15,83
Банан	80	4,92	10,03	4,11
Арахисовая паста	30	0,64	0,19	13,48

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Индейка отварная	250	69,15	11,72	0
Булгур отварной	150	7,5	3	39
Горошек зеленый	50	2,21	0,18	6,29

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Хурма	60	0,97	0,32	31,23
Йогурт натуральный	200	15	8	5

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Тушеная говядина с луком	150	22,5	25,5	0
Гречка отварная	150	4,83	6,25	28,58
Стручковая фасоль	100	1,8	0,21	7,58

Завтрак

Наименование блюда

Выход, г

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Творожная запеканка

250

30,02

10,8

25,61

Кофе с молоком

200

0,37

0,17

0,95

Малина

100

1,2

0,65

11,94

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Банан	60	1,29	0,39	26,95
Кешью	30	5,05	14,33	9,05

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Минтай в кляре	180	22,5	14,94	9,9
Цветная капуста отварная	150	2,63	0,55	5,94
Сыр твердый	30	9,9	7,8	0

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Смузи из яблока	70	0,36	0,23	19,06
Груша	60	0,61	0,28	12,99
Шпинат	150	1,4	0,2	1,82
Малины	100	1,2	0,65	11,94

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Фасоль отварная в томатном соусе	200	9,4	0,4	25
Сыр фета	50	7,11	10,64	2,05
Нарезка из помидора и огурца	150	0,8	10,69	6,2

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Цельнозерновой хлеб	60	3,53	0,57	27,14
Творожный сыр	50	3,05	11,1	1,75
Слабосоленая семга	80	14,24	11,52	0
Авокадо	50	1	10	3

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Кефир	200	5,89	5,19	8,23
Яблоко	60	0,36	0,23	19,06
Кукурузные хлебцы	30	2,31	0,99	23,52

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Куриные котлеты	120	22,5	12,23	16,41
Картофельное пюре	150	2,7	5,31	23,58
Салат из капусты и огурца	150	0,8	10,69	6,2

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Арахис	30	7,74	14,77	4,84
Груша	60	0,61	0,28	12,99

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Сырники	200	28,88	15,95	23
Натуральный йогурт	100	3,5	2,4	5,2
Голубика	50	0,23	0,1	4,42

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Глазунья из 2-х яиц	130	13,01	15,21	24,85
Сыр твердый	30	9,9	7,8	0
Горошек зеленый	100	3	0	6,5

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Банан	60	1,29	0,39	26,95
Йогурт натуральный	50	7	4,8	10,4

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Паста с морепродуктами	200	19,43	10,26	43,46
Греческий салат	150	2,9	6,93	3,22

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Винегрет	150	1,93	20,9	13,37

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог 5%	250	40	12,52	7,54
Мед	10	0,08	0	8,03
Кокосовая стружка	20	2,6	13	2,8

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Оладушки овсяные	250	13,82	17,01	78,51
Мягкий творог	200	17	10	8
Хурма	120	0,6	0	20,4

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Фундук	30	4,83	20,07	2,97
Финики	20	0,4	0	14

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварной рис	150	4,37	0,55	39,08
Куриное филе в сливках	200	34,69	10,88	2,9
Горошек	100	3	0	6,5

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
хлеб	40	3,06	1,32	20,24
творожный сыр	30	1,83	6,66	1,05
форель слабосоленая	40	7,2	4,8	0

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Омлет из 2-х яиц	100	13,61	14,29	2,31
Груша	60	0,61	0,28	12,99
Сыр моцарелла	50	12,98	10,02	1,92