Логотип

Здоровое питание

Проект Роспотребнадзора

Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 4

Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 4

14509

Общая калорийность рациона: 2000 ккал

Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 4
  • Понедельнк
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресенье

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсянка на маложирном молоке 200 6,4 8,2
 28,4
Изюм 65 2
 0,3
 51,47
Томатный сок 150 1,85 0,12
 10,3

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Финики 100 2 0 70

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овощной суп на постном бульоне 250 2,2
 2 12,42
Запеченная рыба 300 65,82 10,32
 0,99
Салат из болгарского перца с зеленью 350 5,82
 0,96
 27,42
Черный чай без сахара
 150    0 0 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоко 200 0,56
 0,3
 22,4
Банан 60 1,29 0,39
 26,95

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог не более 2% жирности 200 36 4
 6,6
Ягоды 20 0,14 0,06
 1,6
Черный чай с лимоном 150 0,18
 0
 0,82

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог не более 2% жирности 200 36
 4 6,6
Банан 60 1,29
 0,39
 26,95
Мед 10 0,06 -
 17,3
Нежирный кефир 150 7,07 2,41
 9,86

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Орехи 50 8,26 28,15 10,79

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварное нежирное мясо 200 51,5
 32,93
1,95
Салат из моркови с яблоком 200 1,86
 0,48
 19,16
Травяной чай 150 0
 0
 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Курага 200 5
 0,5
 51

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Запеченная рыба 100
 21,94
 3,44 0,33
Спаржа отварная 200
 4,56
 4,42
 8,06

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Нежирный кефир 150
 7,07
 2,41
 9,86

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Омлет из белков (2 шт) на нежирном молоке с зеленью 100 8,67
 4,9
 35,85
Семга слабой соли 50 9,9 7,8 0
Свежевыжатый сок 150 2,55 0,99 14,49

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Обезжиренный йогурт 300 2,06
 0,34
 15,83
Свежие ягоды 200 4,92
 10,03
 4,11

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Запеченная рыба с лимоном и травами 300 69,15
 11,72
 0
Салат из огурцов и помидоров с травами 250 7,5
 3
 39
Чай черный без сахара 150 2,21
 0,18
 6,29

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Сельдерей
 200 1,38 0,34
 5,94
Редис 200 1,36 0,2 6,8
Морковь
 200 2,6
 0,2
 13,8

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Смузи из моркови, йогурта, яблочного сока и банана 200 3,25 2,19
 39,44

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная гречка 100 3,22
 10,8
 25,61
Йогурт 300 17,19
 0,17 0,95
Банан
 60 1,29
 0,65 11,94
Томатный сок
 150 1,85
 0,12  10,3

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Фисташки 50 10,31
 22,22
 13,99

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварной рис 100 2,91
 0,37
 26,05
Отварная куриная грудка 200 46,15 8
 0
Салат из белокочанной капусты с оливковым маслом 200 0,93
 8,21
 3,97

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Смузи из обезжиренного молока, банана и меда 200 3,25
 2,19
 39,44

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морепродукты 350 31,15 5,95
 29,75
Салат из огурцов, редиса, помидоров и зелени 350 3,39
 14,75
 14,52

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гречневая каша на нежирном молоке с медом 200 7,17 4,33 33,51
Йогурт греческий 200 15
 8 5

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Банан
 60 1,29
 0,39 26,95
Свежевыжатый апельсиновый сок 150 1,74
 0,5
 25,79

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная говядина 150 49,2 8,85
 0
Томатный сок 150 1,85
 0,12
 10,3

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Нежирный творог 200 36 4 6,6

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Палтус отварной 150 40,04
 4,41
 0
Вареная цветная капуста 200 4,76
 0,57
 9,4

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Нежирный кефир 150
 7,07
 2,41
 9,86

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Вареные куриные яйца 120 11,03
 9,3
 0,99
Нежирный йогурт 300 17,19
 0,54
 23,04

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Чернослив 100 1,9
 0,5
 59,5

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварной рис 200 5,82
 0,74
 52,1
Отварная куриная грудка 200 46,15
 8
 0
Листовой салат
 200 2,72
 0,3  5,58
Свежевыжатый апельсиновый сок
 150    1,74
 0,5  25,79

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Несладкие фрукты 300 2,7
 0,6
 24,3

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная гречка 200 6,44
 8,34 38,1
Салат из свежих овощей и зелени 350 5,82 0,96 27,42
Чай с лимоном 150 0
 0
 0

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рисовая каша на нежирном молок 200 4,22
 4,9
 32,55
Греческий йогурт 300 17,19
 0,54
 23,04

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кешью 30 5,05
 14,33
 9,05
Груша
 60 0,61
 0,28 12,99

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная перловка 200 4,48
 0,87
 55,88
Отварная индейка 200 47,12
 3,12
 0
Руккола 200 3 0,4 4
Яблочный сок
 150 0,15
 0,27
 28,97 

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Реченые яблоки 60 0,86 0,55 84,85

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морепродукты 200 1,8
 3,4
 17
Огурцы 200 1,3 0,22
 7,26

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Ряженка 150 7,07
 2,41
 9,86

Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.

Авторизоваться
Другие программы