Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 4

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овсянка на маложирном молоке	200	6,4	8,2	28,4
Изюм	65	2	0,3	51,47
Томатный сок	150	1,85	0,12	10,3

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Финики	100	2	0	70

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Овощной суп на постном бульоне	250	2,2	2	12,42
Запеченная рыба	300	65,82	10,32	0,99
Салат из болгарского перца с зеленью	350	5,82	0,96	27,42
Черный чай без сахара	150	0	0	0

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Яблоко	200	0,56	0,3	22,4
Банан	60	1,29	0,39	26,95

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог не более 2% жирности	200	36	4	6,6
Ягоды	20	0,14	0,06	1,6
Черный чай с лимоном	150	0,18	0	0,82

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог не более 2% жирности	200	36	4	6,6
Банан	60	1,29	0,39	26,95
Мед	10	0,06	-	17,3
Нежирный кефир	150	7,07	2,41	9,86

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Орехи	50	8,26	28,15	10,79

Обед

Наименование блюда

Выход, г

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Отварное нежирное мясо

200

51,5

32,93

1,95

Салат из моркови с яблоком

200

1,86

0,48

19,16

Травяной чай

150

0

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Курага	200	5	0,5	51

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Запеченная рыба	100	21,94	3,44	0,33
Спаржа отварная	200	4,56	4,42	8,06

На ночь

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Нежирный кефир	150	7,07	2,41	9,86

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Омлет из белков (2 шт) на нежирном молоке с зеленью	100	8,67	4,9	35,85
Семга слабой соли	50	9,9	7,8	0
Свежевыжатый сок	150	2,55	0,99	14,49

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Обезжиренный йогурт	300	2,06	0,34	15,83
Свежие ягоды	200	4,92	10,03	4,11

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Запеченная рыба с лимоном и травами	300	69,15	11,72	0
Салат из огурцов и помидоров с травами	250	7,5	3	39
Чай черный без сахара	150	2,21	0,18	6,29

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Сельдерей	200	1,38	0,34	5,94
Редис	200	1,36	0,2	6,8
Морковь	200	2,6	0,2	13,8

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Смузи из моркови, йогурта, яблочного сока и банана	200	3,25	2,19	39,44

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная гречка	100	3,22	10,8	25,61
Йогурт	300	17,19	0,17	0,95
Банан	60	1,29	0,65	11,94
Томатный сок	150	1,85	0,12	10,3

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Фисташки	50	10,31	22,22	13,99

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварной рис	100	2,91	0,37	26,05
Отварная куриная грудка	200	46,15	8	0
Салат из белокочанной капусты с оливковым маслом	200	0,93	8,21	3,97

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Смузи из обезжиренного молока, банана и меда	200	3,25	2,19	39,44

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Морепродукты	350	31,15	5,95	29,75
Салат из огурцов, редиса, помидоров и зелени	350	3,39	14,75	14,52

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Гречневая каша на нежирном молоке с медом	200	7,17	4,33	33,51
Йогурт греческий	200	15	8	5

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Банан	60	1,29	0,39	26,95
Свежевыжатый апельсиновый сок	150	1,74	0,5	25,79

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная говядина	150	49,2	8,85	0
Томатный сок	150	1,85	0,12	10,3

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Нежирный творог	200	36	4	6,6

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Палтус отварной	150	40,04	4,41	0
Вареная цветная капуста	200	4,76	0,57	9,4

На ночь

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Нежирный кефир	150	7,07	2,41	9,86

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Вареные куриные яйца	120	11,03	9,3	0,99
Нежирный йогурт	300	17,19	0,54	23,04

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Чернослив	100	1,9	0,5	59,5

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварной рис	200	5,82	0,74	52,1
Отварная куриная грудка	200	46,15	8	0
Листовой салат	200	2,72	0,3	5,58
Свежевыжатый апельсиновый сок	150	1,74	0,5	25,79

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Несладкие фрукты	300	2,7	0,6	24,3

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная гречка	200	6,44	8,34	38,1
Салат из свежих овощей и зелени	350	5,82	0,96	27,42
Чай с лимоном	150	0	0	0

Завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Рисовая каша на нежирном молок	200	4,22	4,9	32,55
Греческий йогурт	300	17,19	0,54	23,04

Второй завтрак

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Кешью	30	5,05	14,33	9,05
Груша	60	0,61	0,28	12,99

Обед

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Отварная перловка	200	4,48	0,87	55,88
Отварная индейка	200	47,12	3,12	0
Руккола	200	3	0,4	4
Яблочный сок	150	0,15	0,27	28,97

Полдник

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Реченые яблоки	60	0,86	0,55	84,85

Ужин

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Морепродукты	200	1,8	3,4	17
Огурцы	200	1,3	0,22	7,26

Наименование блюда	Выход, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Ряженка	150	7,07	2,41	9,86