Логотип

Здоровое питание

Проект Роспотребнадзора

Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 1

Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 1

8471

Общая калорийность рациона: 2000 ккал

Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 1
  • Понедельнк
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресение

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Вареный батат
 200 3,06 0,34 55,76
Яйцо 80 11,03 9,3 0,99
Шпинат 30 0,86 0,12 1,09
Шампиньоны 30 1,35 0 0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоко 80 0,36 0,23 19,06
Бутерброд с арахисовой пастой 100 7,9 11,8 24

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Авокадо 20 1
 7,37 4,29
Лаваш 30 4,99 0,7 28,39
Консервированный тунец 100 36,15
 1,13 0,43
Лук 80 0,64 0,06 7,08
Сливочноый Сыр 40 1,09
 5,06 0,39

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Виноград 100 0,72
 0,16
 18,1
Апельсин 40 0,64 0,11
 8,78
Твердый сыр 50 11,11 13,46
 2,36

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Запеченный лосось 140 23,97 1,56 0,49
Бурый рис 100 3,12 0,9
 31,56
Овощи на гриле 100 2,84 0,15
 13,01

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Цельнозерновой хлеб
 50 3,36
 0,84 21,84
Миндальная паста
 20 4,2
 9,8 4,2
Банан 50 1,29 0,339 26,95
Корица 150 0,09 0,07 1,84

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Протеиновый порошок 40 32 2
 1,2
Черника
 60 0,74 0,33 14,49
Молоко 200 6 5
 9,4
Семена конопли 20 9,3 14,7 1,2

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Помидоры 70 0,62 0,14 63
Листовые овощи
 100 1,5 0,3 1,02
Авокадо
 50 2,01 14,73 10,5
Буррито с вареной фасолью, тунцом и коричневым рисом 150 15 8 78

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Свежая морковь
 80 0,57
 0,15 5,84
Хумус 50 1,46 2,58 6,04

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Запеченная курица 150
 43,04 11,03 0
Рис 80
 2,2
 0,28 19,66
Отварная брокколи
 150 5,64 0,74 13,28

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Натуральный йогурт 200 7 4,8 10,4
Мюсли 30 2,91 1,47 23,34
Клубника 80 0,54 0,24 6,14
Черника 80 0,59 0,26
 11,59

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Персик 140 1,78 0,49
 18,7

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рисовая лапша 130 1,18 0,26 32,37
Тофу 150 19,05
 9,9 8,25
Арахисовая паста 40 3,93 8,03
 3,29

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Протеиновый батончик
 50 21 7,7 1,2

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Запеченная треска 200 41,82 7,18
 0,82
Лепешки из кукурузной муки 100 1,83 0,91 14,33
Авокадо 50 2,01 14,73 8,57

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Омлет из 3 яиц 100 20,42
 21,43 3,46
Помидор 120 4,15 0,49 9,64
Бутерброд с ветчиной 80 8 15,8 25,5

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тосты с медом 100 3,83 6,95 13,35

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гороховый суп без картофеля 250 8,6 2,93 26,5
Отварной картофель 150 1,86 0,1 20,01
Нежирная рыба 200 17,76 0,92 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Бутерброд с брынзой 150 4
 2
 22,4

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овощной салат 300 1,01
 7 7,06
Тефтели в томатном соусе 150 16,5 21,3 10,8

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Ржаной хлеб 100 1,19 0,46 6,76
Яйцо-глазунья
100 6,5 7,6 0,98
Авокадо 40 2,01
 14,73 8,57

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Натуральный йогурт 150 7 4,8 10,4
Свежая клубника 100 0,67
 0,3 7,68

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Куриное филе 150 34,64 1,86 0
Киноа 90 3,96 1,73
 16,65

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Миндаль 50 5,58
 17,31 4,86
Черный шоколад 20 1,1 7
 10,2

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Помидоры 120 1,06 0,24 4,7
Тыква 100 1 0,1 6,5
Лук 50 0,69 0,06
 7,58
Фасоль 120 11,96 0,69 31,46
Кукуруза 70 2,01
 0,42
 6,93

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Сваренные вкрутую яйца 100 16,54 13,95 1,48
Орехи 50 8,26 28,15 10,79
Салат из томатов и перца 100 0,77 3,37
 3,32

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Йогурт 150 7 4,8 10,4
Сухофрукты 50 1,32 0,25 33,29

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Куриный бульон с рисовой лапшой 250 12,72 6 17,04
Говядина 100 25,75 16,46 0,98
Помидор 100 4,15 0,49 9,64
Фасоль 100 8,67 0,5
 22,8

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог
 150 24 7,51 4,52
Орехи  50 8,26 28,15
 10,79 
Мед 20 0,03 0
 8,65

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Куриное филе 100 23,09 1,24 0,49
Помидоры 80 4,15 0,49 31,56
Сладкий перец 80 1,18 0,36 13,01
Баклажан 80 0,54
 0,1 10,4

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсяные хлопья
60 7,86 3,72
 39,42
Сушеные вишневые ягоды 20 0,1 0 14,6
Семя льна 20 1,65 3,79 2,6
Семя конопли    20 9,3 14,7 1,2

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морковь 160 1,13 0,29 11,69
Болгарский перец 70 0,59
 0,18 3,59
Гуакамоле 80 1,14 8,34 4,96

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Сладкий перец 60 0,59 0,18 3,62
Кабачки 50 0,6 0,1
 1,92
Лепешка 50 6,3 1,77
 42,18
Моцарелла 100 25,96 20,03 3,83

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Банан
 50 0,64
 0,19 13,48
Пудинг из семян чиа 180 6,3
 11,7 17,46

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Макароны 50 1,88 0,3 10,02
Креветки 170 45,05 3,84 2,02
Зеленый горошек
 80 3,54 0,28 10,06
Песто
50 5,43 15,01 1,52
Тертый пармезан 20 10,73
 7,75
 0,97

Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.

Авторизоваться
Другие программы