Логотип

Здоровое питание

Проект Роспотребнадзора

Сбалансированное питание на 2500 Ккал

Сбалансированное питание на 2500 Ккал

68942

Общая калорийность рациона: 2340 ккал

Сбалансированное питание на 2500 Ккал
  • Понедельнк
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресение

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Помидоры
 200 11,76 0,4 7,84
Творог обезжиренный
 100 17,27 0,42 1,85
Чай с молоком
150 1,26 1,11 2,01
Колбаса докторская  50 5,62 11,1 0,78
Хлеб украинский 100 7,2
 1,4 42,8

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Крупа гречневая
 50 1,61
 2,08
 9,53
Молоко
 100 3
 2,05
 4,7
Масло 4 0,03 3,24 0
Молоко  200 6
 5 9,4

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рассольник с мясом и сметаной 400 4,58
 6,19
 23
Мясо отварное тушеное 200 11,4
 9,4
 26,8
Капуста тушеная
 250 2,86
 8,18
 22,97
Сок томатный 200 0 0 6   
Хлеб украинский 150 10,8 2,1 64,2

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоки
 200 0,53
 0,3
 22,4

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Салат из квашеной капусты со свеклой
 350 5,6
 24,85
 11,55
Белок яйца
 120 7,19
 0,11
 34
Молоко 80 2,4
 2,56
 48
Масло сливочное
 2 0,02
 1,62
 14
Чай с молоком и сахаром  150 0,93
 0,82 30
Хлеб украинский 50 3,6
 0,7 106

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 5,8
 3
 8

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морковь тертая 200 1,02 0,26 10,54
Суфле творожное из обезжиренного творога 
 200 11,26
 16,58
 14,48
Колбаса докторская
 50 5,62 11,1
 0,78
Чай с ксилитом  150 0 0 0
Хлеб украинский 100 7,2 1,4  42,8

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Каша гороховая
 150 3,98
 0,35
 10,26
Молоко
100 6
 5
 9,4

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Суп перловый на курином бульоне
450 8,5 10
 63
Курица обжаренная
 400 66,88
 9,42
 1,02
Пюре морковное
 150 0,6
 0
 10,5
Сок томатный
 200 1,85 0,12
 10,3
Хлеб украинский 150 10,8 2,1 64,2

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоки
 200 0,53
 0,3
 22,4

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Салат из квашеной капусты со свеклой
100
 5,6 24,85 11,55
Рыба отварная 100
 20,11
 1,04
 0
Чай с сахаром
150 0,02 0
 12,51
Хлеб украинский
 50 3,6 0,7
 21,4

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 5,8
 3
 8

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Салат из консервированной капусты
 200 2,58
 5,22
 24,82
Яйцо
 60 5,51 4,65
 0,49
Колбаса докторская 50 5,62 11,1 0,78
Кофе с молоком и ксилитом  150 0,44 0,2 1,13
Хлеб украинский 100 7,2 1,4 42,8 

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Крупа перловая
 50 5 0,5
 30,5
Масло 150 0,03
 3,24
 0
Молоко  100 3 2,05 4,7
Молоко 200 6 5 9,4

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Щи на мясном бульоне
 500 9,58
 6,28
 6,89
Мясо отварное
 200 11,4
 9,4
 26,8
Крупа гречневая 50 1,61
 2,08
 9,53
Масло сливочное
 4 0,03
 3,24
 0
Сок томатный  200 1,85 0,12 10,3
Хлеб украинский 150 10,8 2,1 64,2

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоки
 200 0,53
 0,3
 22,4

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 9 %-ной жирности 100 16,01
 9 2,99
Помидоры
 200 1,76
 0,4
 7,84
Чай с сахаром и молоком 150 0,93
 0,82 4,97
Хлеб украинский 50 3,6
 0,7
 21,4

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 5,8
 3
 8

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Помидоры
 200 11,76 0,4 7,84
Творог обезжиренный
 100 17,27 0,42 1,85
Кофе с молоком и ксилитом 
 150 0,44 0,2 1,13
Колбаса докторская  50 5,62 11,1 0,78
Хлеб украинский 100 7,2
 1,4 42,8

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Крупа овсяная 
 50 6,15
 3,08 30,38
Молоко
 100 3
 2,05
 4,7
Масло 4 0,03 3,24 0
Молоко  200 6
 5 9,4

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Борщ с мясом и сметаной 500 3,36
 4,02
 8,26
Рыба заливная 200 40
 22
 10
Салат из свежей капусты с растительным маслом
200 2,58 5,22 24,82
Сок томатный  200 1,85 0,12 10,3
Хлеб украинский 150 10,8 2,1 64,2

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоки
 200 0,53
 0,3
 22,4

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Икра любительская 100 1,01
 7 7,06
Котлеты морковные 150 5,01 7,21 17,71
Чай с молоком и сахаром 250 0,93 0,82 4,97
Хлеб украинский 50 3,6 0,7
 21,4

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 5,8
 3
 8

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Сырники из обезжиренного творога 150 23,89 5,64 14,26
Морковь тертая 200 1,02 0,26 10,54
Сыр голландский
30 6,66
 8,07 1,41
Чай с ксилитом  150 0 0 0
Хлеб украинский 100 7,2 1,4 42,8 

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Каша перловая молочная 150 8,6 5,16 40,21
Молоко
 100 6 5 9,4

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Суп гороховый 450 8,6 2,93 26,5
Мясо отварное
 200 11,4
 9,4
 26,8
Капуста тушеная 250 2,86 8,18 22,97
Сок томатный  200 1,85 0,12 10,3
Хлеб украинский 150 10,8 2,1 64,2

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоки
 200 0,53
 0,3
 22,4

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Салат из квашеной капусты со свеклой
 250 5,6
 24,85
 11,55
Чай и сахаром  150 0,02
 0 12,51

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 5,8
 3
 8

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Запеканка из творога с морковью 100 13,53 8,39 14,68
Каша пшеничная вязкая молочная с СБКС с
маслом сливочным 		200 5 15,59 10,99 31,07
Какао с молоком и сахаром 200/10 4,11 4,08 16,08

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Каша перловая молочная 150 4,88
 0,63 34,55
Молоко
 100 6 5 9,4

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Суп овощной
300 3,75 4,04 13,65
Рулет мясной паровой
250 41,83 26,05 16,07
Морковь тушеная 150 1,11 3,72 11,99
Сок томатный 200 1,85 0,12 10,3
Хлеб украинский  150 10,8 2,1
 64,2

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоки
 200 0,53
 0,3
 22,4

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 9 %-ной жирности 100 16,01
 9 2,99
Помидоры
 200 1,76
 0,4
 7,84
Чай с сахаром и молоком 150 0,93
 0,82 4,97
Хлеб украинский 50 3,6
 0,7
 21,4

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 140 4,06 4,48 5,6

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Икра любительская 100 1,01
 7
 7,06
Омлет белковый
200 14,42 13,77
 4,82
Курица отварная 200 50,52 14,39 0
Кофе с молоком и ксилитом  150 0,44 0,2 1,13
Хлеб украинский 100 7,2
 1,4  42,8

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Каша овсяная молочная 150 9,24
 8,63
 31,14
Молоко 200 6 5 9,4

Обед

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Борщ на мясном бульоне со сметаной
 450 3,36 4,02
 8,26
Котлеты мясные паровые 250 36,75
 30 20,25
Капуста тушеная 250 2,86 8,18 22,97
Сок томатный  200 1,85 0,12 10,3
Хлеб украинский 150 10,8 2,1 64,2

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоки
 200 0,53
 0,3
 22,4

Ужин

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 9 %-ной жирности 100 16,01
 9 2,99
Морковь тертая 
 200 1,02 0,26 10,54
Чай с сахаром 150 0,02 0 12,51
Хлеб украинский 50 3,6
 0,7
 21,4

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 140 4,06 4,48 5,6

Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.

Авторизоваться
Другие программы