Начните день правильно: полезные завтраки

Утренний прием пищи – основа продуктивного дня. 

Наш организм живет в соответствии с биоритмами. Именно завтрак помогает ему проснуться и «включить» обменные процессы. Врачи не советуют исключать утреннюю трапезу. Ведь когда встает солнце, в организме активизируется синтез кортизола – гормона стресса. Если человек перестанет есть по утрам, организм будет находиться в постоянном стрессе. К тому же мозговая и физическая активности требуют энергии. Если завтрака не будет, то активность будет сниженной, а метаболические процессы замедлятся. Поэтому регулярные пропуски завтрака ведут к ухудшению памяти и способности концентрироваться. 

Завтрак очень важен, но каким он должен быть? Все зависит от вашей планируемой физической активности в течение дня. Если вы собираетесь много ходить, провести активную тренировку, утренний прием пищи должен содержать большое количество медленных углеводов. Если же у вас сидячая работа и вы не занимаетесь регулярно спортом, подойдет менее плотный завтрак, насыщенный белками. Вот несколько вариантов утреннего меню. 

Завтрак для чемпионов

• Овсяная каша на молоке;

• Омлет с сыром;

• Бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным куриным мясом и зеленью;

• Фрукты – яблоко, апельсин или банан.

Завтрак для работников умственного труда

• Творог

• Хлопья с молоком

• Йогурт

• Вареные яйца

• Фруктовый салат