Международный день борьбы с остеопорозом

Как уберечь себя и близких?

20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом. Дату учредила ВОЗ в 1997 году, чтобы привлечь внимание к этому заболеванию. В наше время оно встречается почти так же часто, как сахарный диабет и онкология. 

Остеопороз — болезнь, при которой кости стремительно теряют прочность и становятся крайне хрупкими. В таком состоянии даже тряска при езде на неровной дороге или рядовое падение на льду зимой приводят к серьезным переломам и инвалидности. Диагностировать потерю костной массы обычно можно после переломов. 

В группе риска находятся люди старшего возраста. По статистике, одна из трех женщин и один из пяти мужчин от 50 лет и старше перенесут перелом кости, обусловленный остеопорозом. Сейчас в мире каждые три секунды происходит перелом, связанный с этим заболеванием. Население планеты стареет, и к 2050 году ученые прогнозируют рост частоты новых случаев перелома шейки бедра у мужчин во всем мире на 310 %, у женщин — на 240 %.

Развитию остеопороза способствует ряд факторов:

• вредные привычки;
• скудное, несбалансированное питание;
• дефицит витамина D;
• низкий индекс массы тела (ИМТ);
• малоподвижный образ жизни.

Можно ли предупредить развитие остеопороза? Да, если как можно раньше начать профилактику:

• регулярно делать физические упражнения;
• отказаться от курения, не злоупотреблять алкоголем;
• употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, и достаточное количество белка (1–1,2 г на 1 кг массы тела);
• в сезоны, когда мало солнца, принимать курсами витамин D и кальций;
• регулярно проверять свое здоровье у врача.
• Какие продукты помогут предупредить развитие остеопороза?
• жирная рыба, печень, яйца;
• натуральные молочные продукты — молоко, кефир, сыр, творог средней жирности;
• листовые овощи — салаты, китайская капуста, шпинат, руккола, брокколи.

Важно регулярно проверять состояние своего здоровья. Если окажется, что у вас высокий риск переломов, врач назначит кальцийсберегающие препараты.