Простые способы пить больше воды

Потребность в воде – индивидуальна, однако летом она возрастает у всех.

Вода в организме обеспечивает водно-электролитный баланс, поддерживает оптимальный уровень кровяного давления, подвижность суставов, участвует в регулировании температуры тела, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем. Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды:

• Определите свою личную потребность в жидкости. Не стоит ориентироваться на общую информацию о 2 литрах или 8 чашках, которая встречается в интернете. Необходимые объемы зависят от уровня активности, места проживания, состояния здоровья, пола, возраста и многих других факторов. 
• Поставьте перед собой цель выпивать в день определенное количество воды. Сам факт постановки цели может быть мотивирующим. Обзаведитесь многоразовой бутылкой и держите ее постоянно на виду, носите в сумке.
• Установите напоминания в приложении на телефоне или умных часах. Например, звуковой сигнал может сообщать о необходимости делать несколько глотков воды каждые 30 минут. Этот способ поможет увеличить потребление воды, особенно при высокой занятости.
• Замените другие напитки водой. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который способствует развитию ожирения, диабета 2 типа и болезней сердечно-сосудистой системы.
• Если вам не нравится вкус обычной воды, обогатите его кусочками фруктов или овощей. Примеры удачных комбинаций: огурец-лайм, клубника–киви, лимон.
• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием жидкости. Это, например, зеленый салат (96% воды), сельдерей (95% воды), цуккини (95%), капуста (92%), арбуз (91%), дыня (90%). Кроме того, во фруктах и овощах много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют укреплению здоровья в целом.

Амбассадор проекта «Здоровое питание», актриса Алена Хмельницкая рассказывает, сколько воды в день нужно лично ей.