Овсянка без варки
Польза овсянки известна всем. В ней присутствуют практически все витаминные элементы, содержится большое количество В1, В4, В5, В6, В9, Е, Н, РР. Овсянка насыщена калием, кальцием, кремнием, магнием, фосфором, железом, кобальтом, марганцем, медью, молибденом, селеном, цинком, а также аминокислотами. Это отличный вариант завтрака, который поможет зарядиться энергией!
Ингредиенты
- Овсянка 30 г
- Йогурт натуральный 80 г
- Орешки 10 г
- Сушеные ягоды 10 г
Процесс приготовления
-
Для этого блюда вместо натурального йогурта можно с тем же успехом использовать кефир. Будет не менее вкусно и полезно.
-
Орешки обжариваем и измельчаем таким образом, чтоб их потом в каше было удобно кушать
-
Засыпаем в посуду овсянку, орехи, ягоды
-
Заливаем йогуртом или кефиром
-
Утром готовое блюдо украшаем фруктами и подаем к завтраку
-
-
10 мин
-
80 ккал/100 г
-
150 г
-
1
30 • 103 ккал/100 г
Легкий салат из чуть припущенного кабачка, томатов черри и сыра моцареллы.
60 мин. • 123 ккал/100 г
Кто-то в семье не любит кабачки, но обожает баклажаны.