Логотип

Здоровое питание

Проект Роспотребнадзора

Физическая активность и здоровье

Физическая активность и здоровье

30.10.2023
101
Физическая активность и здоровье
© Сергей Новиков / Фотобанк Лори
Во Всероссийский день гимнастики напоминаем, что лучшее сочетание – это здоровое питание и физическая активность.

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2 типа, гипертонии, ожирения. 

Даже 30 минут в день физической активности способствуют:

  • снижению риска инфаркта;
  • снижению и нормализации веса;
  • снижению содержания холестерина в крови;  
  • снижению риска развития диабета 2 типа;  
  • снижению риска развития некоторых видов рака;  
  • снижению риска развития гипертонии;  
  • укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов;
  • улучшению координации и снижению риска падений;  
  • сокращению сроков выздоровления и реабилитации при болезни;  
  • улучшению общего самочувствия;  
  • нормализации сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно здесь.

Цель – 30 минут физической активности в день

Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.    

Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую активность лучше, чем вообще ничего не делать. 

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

  • пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;
  • выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;
  • поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);
  • активно играйте с детьми и домашними животными;
  • слушайте любимую музыку и танцуйте дома;
  • по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.

Начать никогда не поздно

Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. 

Важно! 

Перед началом активных занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:

  • вы старше 45 лет;
  • после физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка;  
  • вы часто падаете в обморок или у вас бывает сильное головокружение;  
  • вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем. 

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски. 

Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день! 

Стоит прочитать

Питание по сезону. Ягоды июля
25 июля
Питание по сезону. Ягоды июля

Сезон ягод открыт – самое время идти в магазин или на рынок. Какие ягоды нужно покупать именно сейчас и на что обращать внимание при их выборе?

143
Черная смородина vs ягоды годжи: что лучше? 
13 июня
Черная смородина vs ягоды годжи: что лучше? 

Новая пара в рубрике «Доступная альтернатива – простые и полезные отечественные продукты». 

191
Ягодный микс – для крепкого здоровья
05 сентября
Ягодный микс – для крепкого здоровья

В День брусники рассказываем, какие ягоды помогут усилить защитные силы организма.

130