Логотип

Здоровое питание

Проект Роспотребнадзора

Какие продукты полезны при эмоциональных нагрузках

Какие продукты полезны при эмоциональных нагрузках

17.03.2022
Здоровое питание Полезные продукты Советы экспертов Здоровые привычки РПП
2539
Какие продукты полезны при эмоциональных нагрузках
Рассказала врач-диетолог.

Врач-диетолог Елена Островская поделилась правилами питания для поддержки организма в период серьезных эмоциональных нагрузок.

Она отметила, что в период стресса организм пытается снизить влияние негативных факторов при помощи еды. Поэтому у многих возникает тяга к мучному, сладкому и жирному. Это сочетание дает всплеск серотонина, эндорфинов.

При этом сладкие перекусы не дают сытости, и человеку через короткий промежуток времени снова хочется есть.

Диетолог рекомендует чаще пить воду, поскольку она необходима для обмена питательными веществами. За день нужно выпивать не менее 1,3–1,5 литра воды.

Также необходим полноценный трехразовый прием пищи.

– На завтрак у нас обязательно должны присутствовать белки и жиры, например яйца, рыба, авокадо, орехи, творог, сыр. В обед хорошо сочетать сложные углеводы, овощи свежие или термически обработанные и небольшую порцию белкового продукта. А на ужин желательно потреблять нежирный белок: морепродукты, рыбу, птицу по типу курицы, индейки и овощи, – пояснила она.

Диетолог посоветовала включить в рацион продукты, богатые магнием: орехи, особенно миндаль, темный шоколад, бобовые, цельнозерновой хлеб, шпинат, бананы. Два раза в неделю необходимо есть мясо, чтобы избежать снижения гемоглобина.

По материалам vm.ru

Стоит прочитать

Выбираем качественный черный чай
Выбираем качественный черный чай

Вместе с экспертом Роспотребнадзора Екатериной Головковой.

962
Молодой картофель, запеченный с овощами
Молодой картофель, запеченный с овощами

Новый рецепт в рубрике «Просто. Полезно. Доступно. – Готовим вместе».

1375