Логотип

Здоровое питание

Проект Роспотребнадзора

Нужны ли детям витамины?

Нужны ли детям витамины?

06.02.2024
Здоровое питание Питание по сезону Здоровье Питание детей Еда для иммунитета Витамины Советы родителям
2218
Нужны ли детям витамины?
© Типляшина Евгения / Фотобанк Лори
Большинству здоровых детей прием поливитаминов не нужен, однако есть некоторые исключения.

Основной источник питательных веществ для ребенка – еда. Если малыш питается правильно, то есть регулярно, разнообразно, не пропуская основные приемы пищи и перекусы, его организм с большой вероятностью будет вполне обеспечен необходимыми питательными веществами.

Но есть исключения: дефицит витамина D и железа. Уже с младенческого возраста назначают прием витамина D, а недоношенным детям могут быть рекомендованы поливитамины с железом перед выпиской из отделения интенсивной терапии новорожденных. 

Могут ли детские витамины помочь детям укрепить иммунитет и здоровье?

Вероятно, однако у большинства детей, принимающих витаминные добавки, никогда не проверяли уровень витаминов в крови, а если бы и сделали такой анализ, то, скорее всего, у них не было бы выявлено дефицита. 

Постоянный несогласованный с врачом прием витаминов может быть опасен?

Большие дозы витаминов и минералов могут быть токсичными. Например, витамины А, С или D в большом количестве могут вызвать головную боль, тошноту, сыпь или более серьезные симптомы отравления. А некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать с лекарствами, которые принимает ребенок.

Полноценное питание лучше витаминных препаратов

Убедитесь, что ваши дети едят основные группы продуктов

  • разноцветные фрукты и овощи;
  • молоко и молочные продукты (сыр и йогурт);
  • белки (курица, рыба, мясо и яйца);
  • цельнозерновые (например, овсяные хлопья и коричневый рис).

Какими витаминами и микроэлементами богато разнообразное питание?

    Витамин А

    Помогает нормальному росту и развитию, восстановлению тканей и костей, здоровью кожи, глаз.

    Источники: молоко, сыр, яйца и овощи желто-оранжевого цвета, такие как морковь и кабачки.

    Витамины группы B

    Витамины B2, B3, B6 и B12 способствуют метаболизму, выработке энергии и здоровью кровеносной и нервной систем.

    Источники: мясо, курица, рыба, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы и соевые бобы.

    Витамин С 

    Поддерживает здоровье мышц, соединительной ткани и кожи.

    Источники: клубника, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.

    Витамин D 

    Отвечает за формирование костей и зубов и помогает организму усваивать кальций.

    Источники: молоко и жирная рыба, такая как лосось и скумбрия.

    Лучший источник витамина D – солнечный свет, но его, к сожалению, в нашей стране недостаточно. В России более 80% людей испытывают дефицит витамина D. Поэтому витамин D назначают дополнительно детям и взрослым, в профилактической или лечебной (если дефицит подтвержден лабораторно) дозировке.

    Кальций

    Помогает укрепить кости по мере роста ребенка.

    Источники: молоко, сыр, йогурт, тофу и апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

    Железо 

    Отвечает за доставку кислорода, который необходим всем органам. Дефицит железа опасен в подростковом возрасте, особенно для девочек после начала менструации.

    Источники: говядина и другое красное мясо, индейка, свинина, шпинат, фасоль.

    Прием витаминов может быть назначен, если в этом есть необходимость: 

    1. Ребенок находится на строгой диете. 

    2. У ребенка пищевая аллергия, определенные хронические заболевания, которые ограничивают употребление пищи.

    3. Имеется отставание в росте и физическом развитии.

    4. Ребенок соблюдает вегетарианскую или веганскую диету (ему могут потребоваться дополнительные источники железа), безмолочную диету (он может нуждаться в приеме препаратов кальция).

    Если врач назначил прием витаминов 

    • В этом случае лучше купить те витамины, которые рекомендовал специалист. Если же конкретного средства назначено не было – нужно выбирать тот мультивитаминный препарат, который разработан для возрастной группы конкретного ребенка и не обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов и минералов. 
    • Принимать витамины дети должны под контролем родителей. 
    • Когда вы даете детям витамины, не называйте их «конфетами».
    • Держите поливитамины в недоступном для ребенка месте.

    Помните: идеальный способ получить достаточно витаминов – здоровое и сбалансированное питание, потребление свежих, натуральных, разнообразных пищевых продуктов.

    Больше статей о здоровом питании.

    Стоит прочитать

    Овощи ноября – радуга на столе
    Овощи ноября – радуга на столе

    Что цвет сезонных овощей и фруктов может рассказать об их пользе.

    3282
    Свое, родное: пять причин, почему стоит выбирать локальные сезонные продукты
    Свое, родное: пять причин, почему стоит выбирать локальные сезонные продукты

    Невзрачное яблочко из сада неподалеку может оказаться полезнее красивого и долго хранящегося заморского аналога.

    1604