Логотип

Здоровое питание

Проект Роспотребнадзора

Выбираем полезный рис

Выбираем полезный рис

21.12.2023
Здоровое питание Полезные продукты Советы экспертов Питание детей Питание 60+ Роспотребнадзор рекомендует Крупы
2992
Выбираем полезный рис
© Наталия Пыжова / Фотобанк Лори
Рассказываем, на что ориентироваться.

Рис пришел к нам из Азии, где производится около 90% всего мирового урожая этой зерновой культуры. Существует огромное разнообразие сортов риса, которые отличается по размерам: длиннозерный (жасмин, басмати), среднезерный (камолино, карнароли), короткозерный (арборио, бомба).

Культура потребления риса зависит от географии. В Европе его часто едят как гарнир, а в Азии рис – это отдельное блюдо. В некоторых азиатских странах рис в каждом приеме пищи и может входить в составе разных блюд: паста, лепешки, лапша, а также подаваться в качестве десерта. В Японии очень распространены онигири – колобки из риса, завернутые в водоросли нори, с начинкой внутри. В Европе популярны испанская паэлья из сортов арборио, бахиа, карнароли, бомба и итальянское ризотто, где используются арборио или карнароли.

Любимый многими россиянами плов пришел к нам из средней Азии. Для классического узбекского блюда используется девзира – среднезерные и длиннозерные виды риса. Они очищенные, но не шлифованные, поэтому имеют шероховатую поверхность. Цена такого продукта выше средней, так как этот рис подвергается ферментации.

В России популярен шлифованный круглый белый рис. Его используют в приготовлении молочных каш, супов, пудингов, запеканок и в качестве гарнира. На прилавках нашей страны есть кубанский и краснодарский рис. Так называют не сорта, а группы злаков, произрастающих в этих регионах.

Чем же так хорош рис?

Это ценный источник углеводов, белка в нем несколько меньше. В продукте также содержатся витамины группы В, калий, марганец, селен, магний, медь, фосфор. Концентрация полезных веществ снижается ближе к центру зерна.

Если составлять рейтинг полезности, то белый шлифованный рис займет последнее место. Оболочка злаков удаляется и вместе с ней часть витаминов и микроэлементов. Шлифованный рис часто содержит много крахмала и больше подходит в качестве детского прикорма, а также для молочных каш, пудингов, запеканок. Кроме зерен используется белая рисовая мука, в основном для выпечки.

Рис, который перед удалением оболочки подвергают термической обработке, называют пропаренным. Он имеет желтоватый оттенок и более прозрачную структуру. При нагревании часть полезных веществ из оболочки переходят в зерно, поэтому такой продукт полезнее, чем белый рис. Еще один плюс пропаренного злака – он не слипается при варке.

Самый полезный – нешлифованный рис. Варить его нужно дольше всех, при этом оболочка остается богатой полезными пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Рис в оболочке называют коричневым или бурым, он бывает разных сортов и форм. Оболочка придает специфический ореховый вкус.

Модный нынче красный рис также не шлифован. В наружной части содержатся антоцианы – растительные пигменты. Во время варки вода окрашивается в красный цвет.

Еще один популярный рис – дикий. Хотя, если быть точными, то это не совсем рис, а его близкий родственник – цицания водная. Стоимость его высока из-за небольшой урожайности и ручной сборки. Варить этот злак долго, поэтому перед приготовлением лучше замачивать продукт в воде.

Чтобы блюда из риса приносили пользу, замените белый рис на коричневый. Используйте меньше масла и жира в процессе приготовления. А еще попробуйте ввести в свой рацион регулярное употребление риса с овощами и заменить красное мясо птицей или морепродуктами. Немного усилий – и отказываться от вкусных блюд с популярным злаковым не придется.

Больше статей о здоровом питании.

Стоит прочитать

Как выбрать йогурт?
Как выбрать йогурт?

Настоящую пользу организму может принести только натуральный йогурт, содержащий живые бактерии.

3631
Легкий сыр – мало калорий, много пользы
Легкий сыр – мало калорий, много пользы

Двадцать шестой выпуск передачи «Формула еды» о лучших российских продуктах вышел на канале «Россия-1» 1 июля.

469
Топ-5 полезных семян
Топ-5 полезных семян

Рассказываем, чем полезны семечки и как правильно включать их в рацион.

555